Les côtés et l'estomac sont probablement les endroits les plus problématiques du corps d'une femme. Bien sûr, c'est bouleversé, mais il est encore plus bouleversé qu'il n'y ait pas de temps pour visiter des centres de fitness et des gymnases. Les thés amincissants n'agissent pas non plus toujours, et tous les représentants de la belle moitié de l'humanité leur font confiance.
Cependant, vous ne devriez pas beaucoup vous inquiéter, car tout peut être corrigé sans aller aux gymnases et aux pilules miraculeuses. Aujourd'hui, il existe des exercices très efficaces pour perdre du poids et des équipes à la maison pour les femmes. Nous en parlerons.
Quel est le danger de dépôt de graisse
Il n'y a que cinq raisons principales pour sa formation, mais toutes entraînent de graves problèmes de santé.
Troubles métaboliques, mode de vie incorrect, hypodynamia, troubles hormonaux et stress - Tout cela contribue à l'émergence d'un poids excessif. Et il provoque à son tour les maladies cardiovasculaires, le diabète, les troubles mentaux et les maladies du système musculo-squelettique.
Par conséquent, si ce n'est toujours pas si déplorable, il vaut la peine de réfléchir sérieusement à votre santé et à votre silhouette. Il n'est pas aussi difficile de retirer les graisses de l'abdomen et des côtés n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Et il existe de nombreuses méthodes pour cela.
6 exercices efficaces de perte de poids
Tous ces exercices combattent bien les dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés chez les femmes. Vous devez les faire trois à quatre fois par semaine. Ensuite, vous remarquerez bientôt le résultat. Chacun d'eux doit être effectué quinze fois et, au fil du temps, a augmenté ce nombre à trente pour se précipiter.
Exercice 1
Vous devez vous asseoir sur le sol et les pieds reposent contre le mur ou tout autre objet immobile. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes doivent être divorcés sur les côtés. Maintenant, alternativement, s'incline d'abord en avant, puis en arrière, puis à droite et à gauche.
Exercice 2
Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes dans vos genoux, en les plaçant avec tout le pied. Il est nécessaire de presser le bas du dos serré vers le sol. Ensuite, prenez un peu de souffle et élevez un peu la tête et les épaules. Mentir comme ça pendant quelques secondes. Maintenant, faites un lent expirer et descendez.
Exercice 3
Cet exercice est un peu comme le précédent. Pliez sur le sol et les jambes aux genoux. Sur l'inspiration, soulevez le corps aux genoux et, sur l'expiration, abaissez-le vers le sol.
Exercice 4
Allongé sur le dos, vous devez plier vos genoux. Soulevez ensuite le bassin. Vous devez l'élever le plus haut possible dès que possible. Dans cette position, maintenez-le pendant environ dix secondes, puis revenez à la position de départ.
Exercice 5
Asseyez-vous par terre. Jurez sur vos mains, déviant un peu de dos. Soulevez les deux jambes simultanément, en les pliant aux genoux. Tirez vos jambes sur la poitrine. Puis les abaissez lentement, redressant vos genoux.
Exercice 6
Allongé sur le sol sur le dos, pliez vos bras sur votre poitrine à vos coudes. Ensuite, resserrez alternativement une jambe pliée au genou, puis l'autre jusqu'au coude. Vous pouvez tirer la jambe droite vers la main droite. Et vous pouvez faire cet exercice en tirant la jambe droite vers la main gauche et la jambe gauche à la main droite, respectivement.
Règles pour effectuer des exercices physiques à la maison
N'oubliez pas que pour commencer les cours, vous devez d'abord faire un-up chaud. Il aidera à réchauffer et à préparer les muscles à des charges plus intenses.
Suivez votre souffle. Il est également très important de faire des exercices à un rythme spécifique.
Essayez de ressentir une tension musculaire. S'ils ne sont pas tendus, alors vous faites quelque chose de mal. Essayer à nouveau.
Essayez de prendre une position stable afin de ne pas nuire à votre corps.
Tous les exercices physiques ne peuvent pas être faits à l'estomac complet ou si vous venez de manger. Attendez quelques heures et seulement alors commencez à vous engager.
En plus des principaux exercices, il est utile de s'engager dans Hula Hoop. Vous pouvez également faire la danse de l'abdomen. Il aide à se débarrasser de la graisse et à acheter une belle taille.
Faites des exercices de perte de poids à domicile régulièrement selon le plan. Ce n'est que dans ce cas, le résultat vous plaira en peu de temps.
Comment réparer le résultat
Pour réparer le résultat, vous devez vous habituer à une bonne nutrition et à en faire un mode de vie, et non à un régime hebdomadaire.
De plus, il est très important de se déplacer beaucoup. Marchez plus à pied, marchez dans l'air frais.
Inclure des produits qui aident à brûler les graisses dans votre alimentation. Ce sont l'ananas, le chou, les framboises, les pommes, les concombres.
Mangez en petites portions quatre à cinq fois par jour.
Ne mangez pas frit. Meilleure viande bouillie, légumes cuits à la vapeur.
Cela aidera à préserver parfaitement le résultat, la course du matin.
N'oubliez pas que vous devez toujours suivre votre poids. Soyez beau et en bonne santé, faites du sport! Cela vous aidera à bien paraître.