Beaucoup de gens qui tentent de laisser tomber des kilos en trop sont prêts à se coudre la bouche, si seulement il ne serait pas mangé.
Nous essaierons de découvrir dans cet article s'il est possible de s'asseoir sur un régime et ce qui doit être fait afin que les kilogrammes deviennent sans douleur et sans nuire au corps.
Régime
Cette méthode de rejet de plusieurs kilos en trop était répandue parmi la population féminine de notre planète. Sur les régimes «durs», comme on les appelle communément, presque toutes les stars du show-business domestique et mondial sont assises. Il est difficile de se rappeler au moins une fille ou une femme (qu'elle soit une star ou simplement une femme au foyer) qui ne suivrait pas son apparence, et plus encore elle n'aurait pas inquiété son propre poids.
Ce mot «régime» lui-même est d'origine grecque. Traduit en russe, cela signifie n'importe quel moyen de vie humaine, son régime alimentaire ou un certain ensemble de règles pour manger. Les produits alimentaires diffèrent des calculs élevés à la fois une composition chimique et leur traitement culinaire. En aucun cas, ces aliments ne doivent être frits, au moins dans l'huile végétale, en raison du fait que son utilisation lors de la friture augmente la quantité de cholestérol qui obstrue les navires. Il est préférable de faire bouillir des aliments. Un four à micro-ondes (micro-ondes) convient également à la préparation des aliments.
Si vous ne mourrez pas de faim à l'épuisement, les régimes sont essentiellement utiles. Ils améliorent le processus d'assimilation des aliments et réduisent le nombre de dépôts de graisses sous-cutanés. En un mot, vous aurez l'air et vous sentirez à cent pour cent.
Pour les avantages et les inconvénients des régimes
Avantages de régimes:
- Avec leur aide, vous pouvez laisser tomber des kilos en trop en peu de temps;
- nettoyage du corps;
- Plus le poids diminue lent, plus il y a de chances de maintenir l'harmonie pendant longtemps;
- L'accent est mis sur les grands volumes de nourriture afin que l'estomac soit rempli et que vous ne souffrez pas d'une sensation de faim.
Consients des régimes:
- Les inconvénients sont que plus le corps perd des liquides au début, plus la perte de poids semble significative. Mais dès que l'eau commence à accumuler un régime à nouveau dans les cellules, et les dépôts de graisse restent en place. De plus, après ces régimes, l'appétit augmente généralement en raison de la monotonie des produits. Par conséquent, après de tels régimes express, il est nécessaire de se maintenir dans les "mitaines hérissons";
- Le corps avec un régime reçoit beaucoup de stress;
- un manque de vitamines et de minéraux, le danger des protéines par le corps;
- Aucun des régimes ne donne un radical en train de se débarrasser de l'excès de poids, si vous y êtes incliné, vous devrez constamment surveiller et contrôler constamment votre poids. Des conditions excessives pour maintenir la santé et une excellente santé sont les soins pour vous-même, sur votre corps.
Règles de régime
Mangez plus:
- Les légumes et les fruits sont de petits produits caloriques riches en eau et en fibres alimentaires.
- Produits laitiers lisses - Le calcium y contenu aide à brûler l'excès de graisse.
- Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires et sont mieux absorbés par la forme d'un additif aux flocons ou au pain.
- Les protéines contenues dans l'écrêtage du porc, le poulet vous permet de vous sentir rassasié.
- Les salades vertes et les bouillons sont une excellente option pour commencer le dîner, car même en grand volume, ils sont faibles-calories.
- Poisson. Si vous n'avez aucun problème avec le système cardiovasculaire, ne vous limitez pas aux plats de poisson et de fruits de mer, car ils sont riches en oméga-3 et en graisses d'iode et ne sont pas déposés sous forme de centimètres supplémentaires à la taille.
Mangez en quantités modérées à faibles variétés de graisse de viande, de volaille et d'œufs. Veuillez noter que l'accent mis sur la consommation modérée de viande de légumes est nouveau dans le monde de la diététique et une bonne nutrition.
Réduisez le sucre et la consommation de graisses solides. Mangez moins de produits contenant du sucre et des graisses solides (par exemple, de l'huile) qui contiennent beaucoup de calories et peu, voire pas de nutriments.
Mangez moins:
- Yaourts et pain avec des additifs. Par exemple, le yaourt aux fruits ordinaire contient plus de 2 cuillères à soupe de sucre - et c'est 100 calories.
- Les glucides "blancs", tels que le pain blanc, les pâtes et le riz, les calculs élevés dans une faible teneur en fibres alimentaires saines.
- Des collations salées et frites - elles sont non seulement riches en graisses saturées nocives pour le cœur, mais provoquent également une mastication insensée.
Oubliez:
- Boissons fumées sucrées et jus emballés. Ces boissons sont très calories et les premières sont également très nocives pour les dents.
- Credphousses, pains, muffins, tartes est si grande qu'elle est considérée comme diététique pour 4 portions de pain.
- Huile, mayonnaise et salades grasses. Ils contiennent environ 75 à 100 calories dans une cuillère, ce qui n'ajoutera pas l'harmonie à votre corps.
Allez pour le sport!Il est très important pour la santé et reste en bonne forme physique pour jouer régulièrement - les adultes doivent faire des exercices de force et aérobie pendant au moins trois heures par semaine (deux à trois fois), en utilisant les principaux groupes musculaires.
Vous ne le croirez pas, mais ces règles simples suffiront non seulement pour devenir en bonne santé et minces, elles aideront également à se maintenir dans un ton si nécessaire pour nous!
Les conséquences des régimes
Nous, les filles, nous efforçons très souvent d'ajuster notre silhouette et ne pensons pas toujours aux conséquences sur la santé. Faire l'expérience de la faim est un sentiment complètement normal qui se produit dans la malnutrition ou la famine chronique. Le meilleur remède pour la faim est une alimentation équilibrée normale. Une telle nutrition avec des calories normales (1500-2000 kcal par temps chaud et 2000-2500 dans le froid) soulagera complètement la sensation constante de faim.
De nombreuses filles (écolières) font souvent des parents, nécessitant une nutrition séparée. Ils choisissent du poisson auprès de pommes de terre, de la viande de pilaf ou passent complètement à un régime alimentaire cru à l'exception complète des plats chauds. Un régime alimentaire cru est contre-indiqué pour notre climat, en particulier pour les étudiants. Non-vigoureuse ou suralimentation - accompagnée de fluctuations de la diminution du poids ou de l'addition que le cholestérol. Notre corps a besoin de cholestérol! Il contribue à la croissance et au développement normaux.
Vous ne pouvez pas abuser des régimes! Voici un cas: une adolescente a été hospitalisée avec les tripes. La fille s'est assise pendant 10 jours avec un régime de 500 kcal / jour, puis n'a pas pu résister, mangé.
Une autre triste conséquence de la famine et de la malnutrition est l'anorexie. Ce trouble mental peut se produire sous réserve de régimes restrictifs et de chair de nettoyage.
L'anorexie est un trouble mental grave dans lequel le contrôle sur lui-même est perdu, et pendant la nourriture, un réflexe de bâillon est déclenché, même avec un grand désir de garder la nourriture dans l'estomac. Avec l'anorexie, le corps lui-même rejette la nourriture.
Conseils pour les nutritionnistes
Plusieurs conseils utiles des nutritionnistes:
- Motivation. Essayez de vous répondre pourquoi vous voulez perdre du poids. Quels avantages obtenez-vous lorsque vous perdez du poids. Et rappelez-vous cela plus souvent, mais mieux vaut écrire et accrocher dans un endroit de premier plan.
- Humeur interne positive. Ceux qui attendent l'échec le recevront certainement.
- Visualisation. Chaque jour pendant plusieurs minutes, imaginez-vous dans l'apparence souhaitée. Et l'imaginaire deviendra une réalité.
- Louez-vous pour tout succès.
- Choisissez votre régime alimentaire individuel pour vous sentir à l'aise.
- Le régime alimentaire (nouveau régime) ne sera efficace que si vous pouvez le percevoir avec joie. Réjouissez-vous que vos habitudes changent, et votre apparence changera certainement avec eux. Si vous percevez le régime alimentaire comme une souffrance, le corps sera constamment dans un état de stress et s'efforcera de préserver et d'augmenter les réserves de graisse.
- Des deux options pour un moment possible - choisissez-en un actif, s'asseoir devant le téléviseur peut devenir un obstacle insurmontable pour perdre du poids.
- Choisissez de la nourriture de qualité. Tout d'abord, pensez à la qualité de la nourriture, et seulement au nombre de calories.
- Si vous voulez vraiment manger, mangez quelque chose d'utile.
- Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Même si quelque chose est très savoureux devant vous.
- Prenez l'habitude de manger uniquement à la table à manger. Par là, vous sauverez votre corps des aliments consommés dans un état de stress émotionnel.
- N'oubliez pas que l'excès de poids peut être causé par de mauvais organes digestifs et des maladies métaboliques, consultez un médecin.
- Buvez 6 à 8 verres d'eau propre par jour. L'eau contribue au nettoyage quotidien du corps des produits nocifs de la vie.
- Organisez une journée de jeûne végétarienne hebdomadaire.